Om du redo att maximera din potential och bli den bästa versionen av dig själv? - då är du välkommen till att ta del av mina inlägg!

LEVER DU SOM MAN "BÖR" ELLER SOM DU SJÄLV VILL?

Vad styrs du mest av - extern kontra intern påverkan? Vissa beteenden och mål skapas av intern motivation, medan andra är mer drivna utifrån externa källor såsom sociala grupper eller samhälleliga normer. För att leva autentiskt är det viktigt att fastställa egna mål och fokusera på vilka steg som behöver tas för att ta dig dit.
Så var uppmärksam på hur du pratar med dig själv och håll utkik efter meningar som innehåller "bör" och "behöver/ borde", eftersom dessa ofta innebär extern påverkan. Det kanske är förväntningar du har på dig själv som kommer från din mamma/ pappa, släkting, vänner eller normer som media förmedlar.

Om du ändå positivt kan identifiera dig med dina “borden” och att de verkligen är dina egna mål, så omformulera budskapet till att bli mindre kravställt och istället mer motiverande. "Jag borde träna upp min engelska" skulle kunna omformuleras till "Jag vill bli bättre på engelska, för att kunna ha en naturligare kontakt med kunder".

Författaren Kay Pollak skriver i sin bok hashtag#EttBättreLiv "En av de viktigaste uppdragen här i livet, är att göra dig själv lycklig”. När vi har förstått att lycka är ett hashtag#Mindset, kan lyckan finnas i vårt liv varje stund. Vi kan helt enkelt träna oss till att bli lyckligare, genom att fokusera på det som gör oss mer nöjda och därmed också mer lyckliga i livet.

Uppgift 1: Gräv lite djupare för att utforska ordens betydelse. Var konkret. Se till att lyckan är nåbar i detta nu - det är ju NU du vill uppleva lycka:
- Så vad betyder lycka för dig?
- När är du som lyckligast?
- Vad skulle du betrakta som ett lyckligt liv?
- Vad behöver du lägga till/ ta bort i ditt liv, för att uppleva mer lycka?
- Vad behöver du göra varje dag för att känna lycka?


Uppgift 2 - sätt mål som motiverar. Föreställ dig din ideala framtid. Begränsningar skapas i huvudet, så tänk möjligheter.
- Vart vill du bo?
- Hur vill du arbeta?
- Hur mycket pengar behöver du tjäna?
- Vem vill du vara om 3 år?
- Vad hoppas du på att uppnå med målet?
- Vad är du ute efter egentligen? Är det mer pengar, större inflytande, en chans till att få in mer frihet i livet, mer kreativitet?
- Varför är det viktigt för dig?
- Hur är detta mål kopplat till ditt syfte i livet?
- Rangordna dina mål och gör lite research - vad kommer att krävas för att nå målet?
- Bryt ner målen till delmål - steg för steg. Det här är ingen önskelista, utan varje mål kommer att behöva ditt personliga engagemang och energi, för att du skall nå ditt mål.
- Tidsbestäm när du skall börja och när du förväntas ha nått ditt mål.

Om du till exempel vill starta en verksamhet, behöver du troligtvis spara en viss summa pengar, hitta en plats, designa inredningen, få den möblerad, skaffa försäkring, få tillstånd och licenser, eventuellt anställa personal, göra en affärsplan, innan du slutligen öppnar verksamheten.

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson

HAR DU MOD ATT MÖTA DINA KÄNSLOR?

Mod att möta sina känslor - men att inte styras av dem
Idag vill jag prata om något som är centralt för både vår personliga och professionella utveckling: känslor. Känslor är en naturlig del av vårt liv och påverkar oss i allt vi gör. Genom att förstå och hantera våra känslor kan vi ta bättre beslut, bygga starkare relationer, få mer energi och skapa en mer balanserad tillvaro.
Att medvetet kunna välja känslor är en viktig roll i vår personliga utveckling.

Känslor är vår inre kompass och ger oss signaler om vad som är viktigt för oss och hjälper oss att navigera i livet. Att ignorera eller förneka våra känslor kan leda till förvirring och frustration. Det är därför viktigt att ge oss själva tillåtelse att känna och utforska våra känslor.
Istället för att omedelbart reagera och agera ut på en känsla så stanna upp, ta ett steg tillbaka och reflekterar över vad du känner. I det pausade läget får du tillgång till dina tankar och kan därmed bättre välja ett lämpligt beteende.

Att vara modig nog att visa våra känslor är en styrka. Genom att uttrycka våra känslor på ett konstruktivt sätt kan vi bygga starkare relationer och skapa en djupare förståelse för oss själva och andra. Det är dock viktigt att kommunicera med empati och respekt för att skapa en trygg och öppen dialog.

Samtidigt är det också viktigt att inte låta oss styras av våra känslor. Självkontroll är nyckeln till att fatta välgrundade beslut och hantera utmanande situationer på ett balanserat sätt. Att vara medveten om våra känslor och ha verktyg för att reglera dem kan hjälpa oss att agera på ett sätt som gynnar både oss själva och andra.

Uppgift 1: Identifiera och utforska:
Ta några minuter varje dag för att reflektera över vilka känslor som påverkar dig i olika situationer och skriv ner dem. Fundera över vad som utlöste känslorna och hur de påverkade ditt agerande.
·Hur fick känslorna dig att må?
·Vilka känslor dominerar?
·Finns det känslor du trycker tillbaka?
·Hur påverkar dina känslor din kropp?

Uppgift 2: Uttryck och dela:
Att visa sina känslor kan vara en utmaning för vissa, men det är viktigt att vi tillåter oss själva att uttrycka dem på ett hälsosamt sätt. Känslor vi håller inom oss själva kan vara: ilska, sorg, besvikelse, sårbarhet, skam, glädje, nyfikenhet, rädsla, oro.
·Identifiera en känsla som du trycker tillbaka och släpp nu istället ut den. Vad händer med dig själv? Vad händer med andra? Hur påverkar det ditt eget mående? Skriv ner!

Även om känslor är en viktig del av vår
mänskliga natur är det viktigt att vi inte låter oss styras helt av dem. Att
vara medveten om våra känslor och ha en balans mellan att erkänna dem och agera rationellt är avgörande. Det handlar om att kunna reglera våra känslor på ett sätt som gynnar oss själva och de situationer vi befinner oss i.

Tack för att du tog dig tid att läsa inlägget!

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson

HUR BLIR MAN MODIGARE?

Många människor sätter likhetstecken mellan mod och oräddhet, men mod är att agera trots den oro som vi känner i kroppen. Ett av de bästa sätten att vara modig på är att identifiera vad vi är rädda för och sedan vägra låta den rädslan förlama oss. För om vi låter rädslan ha makten så stoppar den oss från att gå framåt i livet och att göra det bästa av de möjligheter som vi får i livet. Så undersök olika scenarier - fantisera vad som skulle hända “om jag skulle våga att ...”. Om du har kämpat med olika rädslor i ditt liv och vill känna dig modigare kan du träna dina “mod-muskler”!

Så hur blir du modigare? Att vara modig handlar om att stanna upp, tänka igenom saker från fler perspektiv, undersöka risker men också fördelar innan man agerar, trots att rädslan flämtar oss i nacken. Men självklart är det inget fel i att känna sig rädd. Många gånger ger rädslan oss signaler som vi behöver överväga innan vi agerar. Men mod ger oss kraften att fokusera på saker som är viktiga för oss. Det stärker också vårt självförtroende och låter oss tro på våra förmågor.

Hur känner man sig modigare? Faktum är att rädslan hindrar oss från att uppnå våra mål i livet eller från att skapa en förändring som vi själva verkligen vill och behöver i livet. Många människor låter rädsla hålla dem fast i sin komfortzon snarare än att spänna sina “modiga muskler” och möta det okända. Om du tycker att det här scenariot låter väldigt likt ditt liv kanske du vill gräva lite djupare och bestämma områden i ditt liv där du kan vara mer modig. Behöver du till exempel be om befordran på jobbet, istället för att hoppas att arbetsgivaren märker ditt hårda arbete? Eller känner du att det är dags att svara upp mot de som använder härskartekniker på jobbet? Det finns förmodligen flera områden i ditt liv, där du kan vara lite mer modig. Här är några sätt att hjälpa dig att omfamna mer mod i ditt liv.
Genom att du tar dig tid att namnge din rädsla och förstå varför den finns där, kommer du att få en bättre självuppfattning om hur du kan övervinna rädslan och istället agera modigt. Forskning visar att sätta ord på våra känslor hjälper till att dämpa våra negativa reaktioner på rädsla. Det kan vara svårt att erkänna våra rädslor för andra, eftersom det gör oss sårbara. Så bara genom att erkänna din rädsla för någon annan, ja då är du ett steg närmare att vara modig.

Uppgift:
·Tänk på en situation där du agerade trots att du var rädd.
·Vad gjorde det med dig - vad “vann” du på att vara modig?
·Hur har den situationen påverkat dig?
·Vad vågar du göra idag som du inte vågade göra innan?
·Vilket område skulle du vilja bli med modig inom?
·Vad är det värsta som kan hända om du tar risken?
·Vad är det värsta som kan hända om du inte tar risken?
·Vad är det bästa som kan hända, när du vågar vara modig?
·Sätt ett datum när du skall ha spänt dina modiga muskler!

Tack för idag!

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson

VILKA KÄNSLOR TILLÅTER DU DIG ATT KÄNNA?

Våra känslor påverkar oss dagligen på alla nivåer och navigerar oss i en komplex värld oavsett om det handlar om hur vi leder oss själva eller leder andra. Inom företagsvärlden pratar man om agilt arbetssätt. Kort sagt kan denna metod beskrivas som att vi släpper det som inte fungerar och istället finner nya sätt som underlättar och som kan bli mer framgångsrika för oss. Vi frigör oss därför från regler och strukturer som inte längre fyller sitt syfte eller som till och med hindrar oss från att nå vårt uppsatta mål. Idag pratar vi även om emotional agility, att vara emotionellt smidig. Vilket innebär att vi tar oss an och hanterar de utmanande situationer som vi möter på ett tryggt, moget och konstruktivt sätt - kopplat till våra värderingar.
Att kunna sortera och namnge sina känslor och hur de påverkar mig är en del av autenticitetsprocessen. Det innebär att vi har kontroll över våra tankar och vilka känslor dessa tankar ger samt hur vi väljer att agera. Vi tar då ansvar för det vi känner och tänker istället för att projicera känslan på någon annan och kanske säga "Du gör mig så arg".
När vi fastnar i vad andra borde eller inte borde säga eller göra lägger vi makten för hur vi mår hos någon annan istället för hos oss själva. När vi inser detta kan jag välja en ny tanke som är så mycket bättre för mig.

Uppgift: Dokumentera dina tankar och be gärna om feedback från andra. Jodå, det vågar du!
1. Se känslan och ta ansvar för känslan
- I vilka situationer har du destruktiva känslor och hur hanterar du dem?
- Vi blir sällan eller aldrig irriterade/ arga över det vi tror, så gräv lite till. Vad är du egentligen upprörd över och hur kan du ta ansvar för den känslan?
- Vad behöver du göra för att släppa taget och gå vidare?

2. Agera utifrån dina värderingar
Det handlar om att vara nyfiken på varifrån dina negativa känslor kommer men det betyder inte att du måste agera på dem. Faktum är att Susan David som skrivit boken hashtag#EmotionalAgility rekommenderar att innan vi svarar an på någonting känslomässig, bör vi fundera på om den reaktionen kommer att gå i linje med våra egna värderingar. Hur trogen är du dina värderingar? Gäller de bara ibland - eller är du konsekvent i ditt handlande? Till exempel: Säg att acceptans är ett av dina värdeord - Du är irriterad på en kollega som är väldigt olik dig. Du tycker att hon/ han bara tänker på sig själv… så om du skulle titta på din kollega med “acceptans” - vad skulle du då se för egenskaper istället hos personen? Reflektera över en situation/person/ händelse som du stör dig på. Hur väl stämmer eller stämmer inte din reaktion ihop med dina värderingar?
Notera vad som händer med dig när du bestämmer dig för att istället agera utifrån dina värderingar, istället för din känsla. Spännande saker lär hända!

elklicka här för att lägga till din egen text.

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson

UPPTÄCK KRAFTEN I KÄNSLOR - HUR DE FORMAR VÅRA VAL OCH PÅVERKAR VÅRT LIV

Idag vill jag ta tillfället i akt och prata om något som ofta underskattas eller förbises i arbetslivet: känslor. Våra känslor är en integrerad del av vår mänsklighet och påverkar oss i alla aspekter av livet, inklusive vår professionella utveckling. Det är viktigt att erkänna betydelsen av våra känslor och samtidigt inte låta oss styras helt av dem. Det behöver finnas en balans mellan att uttrycka våra känslor och att fatta beslut baserat på vårt förnuft. Det behövs i livet en dos av både förnuft och känsla!

Varför vi bör vara medvetna om och hantera våra känslor?
·Autenticitet och äkthet: Genom att vara medvetna om våra känslor och våga visa dem på ett lämpligt sätt, kan vi skapa en atmosfär av äkthet och autenticitet. Det hjälper oss att bygga starka och meningsfulla relationer med våra kollegor, kunder och vänner.
·Kommunikation: Känslor påverkar hur vi kommunicerar med andra. Genom att vara medvetna om våra egna känslor och vara lyhörda för andras känslor kan vi förbättra vår förmåga att kommunicera effektivt och bygga en positiv arbetsmiljö.
·Stresshantering: Att ignorera eller undertrycka våra känslor kan leda till en ansamling av stress. Genom att aktivt hantera våra känslor kan vi bättre hantera stress och främja vårt välbefinnande och prestation.
·Beslutsfattande: Våra känslor påverkar vårt beslutsfattande. Genom att vara medvetna om våra känslor och samtidigt kunna göra rationella överväganden kan vi fatta välgrundade och balanserade beslut.
·Självledarskap: Det viktigt att kunna hantera både våra egna och andras känslor. Genom att vara medveten om och empatisk gentemot varandras känslor kan vi skapa en trygg och produktiv arbetsmiljö.

Att vara medveten om våra känslor och ha förmågan att hantera dem på ett konstruktivt sätt ger oss både kraft och är en tillgång i både vårt personliga och professionella liv.

Uppgifter:
1.Medveten närvaro: Ta några minuter varje dag för att vara närvarande i nuet och observera dina känslor utan att döma dem. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslomässiga reaktioner. Skriv efteråt ner dina upplevelser.
2.Skriv dagbok: I din dagbok kan du uttrycka dina känslor fritt. Det kan vara ett sätt att bearbeta och reflektera över känslorna. Kan du se något mönster? Är det något hos dig själv som du vill bearbeta eller utveckla?
3.Känslolista: Skapa en lista över olika känslor och använd den som en referens när du försöker sätta ord på dina egna känslor. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om och kunna uttrycka dem på ett tydligare sätt. Kanske du över- underanvänder vissa känslor - vilka?
4.Träna på att uttrycka dina känslor på människor i din närhet. Var äkta och ta ansvar för dina känslor på ett respektfullt sätt både mot dig själv och din omgivning.

Tack för att du läste inlägget!

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson

UPPGRADERA DITT MOT - STÄRK DINA INRE SUPERKRAFTER OCH ERÖVRA VÄRLDEN!

Alltför många människor har en lista över saker som de skulle vilja göra, "om bara ... - de hade mer pengar, var mer självsäker, hade någon att dela försörjningen med, barn som var utflugna, hade mer tid...". En del av att leva autentiskt är att inte låta dina ursäkter som du berättar för dig själv, komma i vägen för det liv du verkligen vill och kan leva.

Ofta så hindrar rädslan oss från att påverka våra omständigheter. Rädslan förlamar, förhindrar och sätter käppar i hjulen för vår kreativitet. Vi förstör våra möjligheter omedvetet. Vi flyr helt enkelt ifrån det som skulle kunna bli vår framgång. Mycket handlar om att våga att gå emot den omedelbara rädslan för att bli lyckosam.

Om du till exempel alltid har längtat efter ett liv med mer kreativitet vad skulle vara ett sätt att bryta ner det till ett mindre mer uppnåeligt mål?
Du kanske inte har möjlighet att vara tjänstledig ett helt år för att gå på hashtag#BeckmansDesignHögskola eller så har du det! Eller så kan du börja med att lägga ner extra mycket tid på din kreativa hobby. Du kan även börja spara pengar för att i framtiden gå en kurs eller ta tjänstledigt en dag i veckan, för att ge dig ännu mer frihet för att skapa. Så vill du göra verklighet av drömmen så behöver du ha en plan.
Om du alltid har längtat efter ett liv med mer äventyr, hur skulle ett sådant mål kunna se ut?
Du kanske inte kan ta tjänstledigt åka på en årslång jordenruntresa eller så kan du det! Men skaffa dig en hobby som väcker din äventyrskänsla. Kan du spara pengar för en framtida äventyrsresa eller be om ett flexibelt arbetsschema som ge dig mer frihet?

Reflektera och svara på frågorna nedan. Kanske kan du efter en första reflektionsrunda även bjuda in en kollega eller vän i samtalet. Eventuellt kan ni coacha varandra till att bli mer modiga.
Kan vi övervinna vår rädsla, vår instinktiva försvarsmekanism, så kan vi göra det som vi verkligen vill i livet. Ett sätt är att känna tillit i det osäkra, det nya - och är att utmana och “syna” rädslan genom att ställa oss fler frågor.

Uppgift: Skapa en positiv målbild
1.Visualisera vad du verkligen vill göra om rädslan inte fanns?
2.Hur skulle det se ut när du är där?
3.Vad skulle du känna?
Gör bilden så tydlig som möjligt. Se och känn hur det känns när det nya inte längre bara är en dröm, utan faktiskt ett mål du har nått i livet. Se att du redan arbetar med reklam, du driver ett café, du arbetar som coach, du arbetar som reseguide osv. Vilka människor har du runt omkring dig? Hur ser de ut? Hur ser du själv ut, när du tittar på dig själv i spegeln? Vad händer?
4. Visualisera denna bild varje dag, flera gånger om dagen. Bli ett med din målbild.

Allt börjar med att förändra våra tankar, då majoriteten av våra tankar är desamma idag som igår. Därför behöver vi skapa nya tankar idag för att få nya tankar i morgon. Ett nytt nu är här!

ADMEO

- Anna-Carin Håkansson